Non-PRO Polish to English Tech/Engineering

Trening Umysłowy

Trening umysłowy jest to zbiór metod i technik , które przez systematyczne i długotrwałe oddziaływanie prowadz± do wzrostu kontroli nad emocjami oraz fizjologicznymi procesami zachodz±cymi w organizmie zawodnika.

Pojedyncza jednostka treningu umysłowego trwa od kilku do kilkunastu minut . W pocz±tkowym okresie ćwiczenia powinny przebiegać w wyizolowanych od hałasu i lekko zaciemnionych pomieszczeniach , zapewniaj±cych poczucie bezpieczeństwa i komfortu .W miarę zaawansowania wprowadzane s± czynniki zakłócaj±ce t.j. hałas lub niewygodna pozycja ciała.
Pozycje ciała :
1) pozycja leż±ca
2) pozycja półsiedz±ca
3) pozycja dorożkarza

Ćwiczenia wchodz±ce w skład treningu umysłowego można podzielić na dwie grupy:
1) trening relaksacyjny
2) trening wyobrażeniowy

Ad.1
Trening relaksacyjny to zbiór zabiegów maj±cych na celu wywołanie w organizmie reakcji relaksacyjnej czyli stanu odprężenia .

a) Trening autogenny - to metoda relaksacyjna pozwalaj±ca wpłyn±ć na własny organizm i przeżycia psychiczne .Trening ten podzielony jest na dwa etapy :

- pierwszy stopień służy nauce relaksacji i użyciu prostych sugestii
- ćwiczenia medytacyjne kształtuj±ce zdolno¶ci wyobrażeniowe i umiejętno¶ci odbierania informacji płyn±cych z pod¶wiadomo¶ci
b) Relaksacja progresywna : nauka polega na ¶wiadomym napinaniu i rozluĽnianiu poszczególnych grup mię¶niowych . Istota polega na tym , że w przypadku relaksacji progresywnej zawodnik ma okazję skoncentrowania się na poziomie napięcia wyizolowanej grupy mię¶ni.
- relaksacja według Colsona
- relaksacja mię¶niowa - metoda relaksacji progresywnej z elementami treningu autogennego

c) Medytacja : azjatycka forma osi±gania stanu relaksacji i samokontroli
- medytacja transcendentalna - pozwala osi±gn±ć stan głębokiego odprężenia i wyciszenia przy jednoczesnym zachowaniu pełnej ¶wiadomo¶ci tego co się dzieje wokół . Technika jest bardzo prosta , należy usi±¶ć z wyprostowanymi plecami i zamkn±ć oczy . Ćwicz±cy przez cały czas powtarza bezgło¶nie mantre
Rodzaje mantr :
a) angielskie słowo "one"
b) om , ah , hum
c) dowolne słowo maj±ce znaczenie lub abstrakcyjne
- W zen mantr± jest liczenie oddechów

d) Hipnoza : jest to zbiór technik osi±gania pewnego odmiennego stanu ¶wiadomo¶ci okre¶lanego jako trans lub stan hipnotyczny . Stan ten charakteryzuje się ograniczonym polem uwagi oraz podatno¶ci± na sugestie . Istnieje wiele sposobów wprowadzania w stan hipnozy .W większo¶ci polega on na skupieniu uwagi na jakim¶ przedmiocie lub czynno¶ci i poddaniu się spokojnej , monotonnej sugestii wypowiadanej przez osobę hipnotyzuj±c±.

Stan głębokiego odprężenia osi±gany przez różne ćwiczenia relaksacyjne pozwala na zastosowanie pod koniec ćwiczeń okre¶lonych sugestii lub autosugestii . Musz± one jednak spełniać kilka warunków :
1) Formułowane krótko i jasno
2) Musz± być wyrażane w formie twierdz±cej
3) Sugestia musi być podawana w czasie teraĽniejszym

Ad.2
Trening wyobraĽniowy polega na stosowaniu kontrolowanych wyobrażeń przyjmuj±cych tu formę planowych i systematycznych oddziaływań . W treningu tym można wyróżnić dwie podstawowe kategorie ćwiczeń :
a) umysłowe odtworzenie działań sportowych (trening ideomotoryczny )
b) strategia rozwi±zywania problemów