Una tentativa...Hola

Ogni esercizio di muscolazione prevede una fase concentrica ed una fase eccentrica.
la velocità di contrazione durante la fase concentrica (contrazione) non influenza in maniera significativa la risposta ipertrofica, mentre la fase eccentrica del movimento riveste un interesse particolarmente importante nell'analisi del movimento ottimizzato per lo sviluppo di massa muscolare.

-> Eseguire gli esercizi con movimenti veloci e non controllati

La regola non vale solo per l'allenamento degli addominali ma per tutti gli esercizi di muscolazione, la fase concentrica (di salita) del movimento deve essere eseguita con un movimento deciso e seguita da un momento di pausa nel quale si mantiene la contrazione per qualche secondo, è importante cercare di attivare tutte le fibre muscolari possibili ad ogni contrazione.

Esercizio: il crunch
da posizione supina, mani lungo i fianchi e si cerca di scollare da terra vertebra per vertebra la colonna fino a D10-D12 circa, appena sotto le scapole, non di più, altrimenti andremo ad allenare i flessori dell’anca.
In questo movimento la fase concentrica, ossia quando si solleva il corpo espirando con forza va esegita in un secondo mentre la fase eccentrica, quando torniamo alla posizione di partenza in 3 secondi inspirando per tutto il tratto in discesa.